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Linz (akh) - Nächstes Wochenende erfolgt wieder eine Zeitumstellung. Der Körper
empfindet dies wie einen Mini-Jet-Lag. Um den Schlaf-Wach-Rhythmus nicht zu sehr aus dem Gleichgewicht zu bringen,
sollte man ab jetzt bis zum Wochenende die Bettgehzeit täglich um ca 15 Minuten vorverschieben, rät AKh-Schlafmediziner
Oberarzt Dr. Christoph Röper.
Die meisten biologischen und physischen Vorgänge im Körper verlaufen nach einem natürlichen Rhythmus.
Viele dieser Funktionen haben einen Zyklus von einer Tages- und Nachtlänge und werden daher als zirkadiane
Rhythmen bezeichnet. Diese haben Einfluss auf den Schlaf-Wachzustand, die Körpertemperatur und auf hormonelle
Veränderungen.
Durch gewisse Umstände und äußere Faktoren kann dieses Gleichgewicht gestört werden. Die häufigste
zirkadiane Rhythmusstörung wird durch den Jet Lag verursacht, der bei Überschreitung verschiedener Zeitzonen
entsteht. Einer milde Form des Jet Lags sind die meisten Menschen zweimal im Jahr ausgesetzt, zu Beginn und zum
Ende der Sommer- beziehungsweise Winterzeit.
Schon kleine Schwankungen im biologischen Rhythmus können Auswirkungen auf den Schlaf-Wach Rhythmus und auf
die Gesundheit haben, bis sich der Körper an die Veränderungen angepasst hat. Eine solche Anpassungsphase
dauert in etwa 4 bis maximal 10 Tage. Ein langfristiger, gesundheitsschädigender Effekt durch die Zeitumstellung
konnte bisher nicht nachgewiesen werden und gilt als unwahrscheinlich.
Typische Symptome der Zeitumstellung sind Ein- und Durchschlafstörungen, Tagesschläfrigkeit, Schwankungen
der Herzfrequenz, Verdauungsstörungen, Gereiztheit und Konzentrationsstörungen,
„Vor der Zeitumstellung (Winter zur Sommerzeit) sollten daher einige Tage vorher die Zubettgehzeiten um etwa 10-15
Minuten täglich vorverschoben werden (bis die 60 Minuten erreicht sind), um leichter aufstehen zu können“,
rät AKh-Neurologe und Schlafmediziner Oberarzt Dr. Christoph Röper und weiters: „Einschlafhilfen wie
Entspannungsübungen und autogenes Training können hilfreich sein, ebenso körperliche Bewegung. Schlafhygienische
Maßnahmen sind ebenso empfehlenswert. (Meiden von schweren Mahlzeiten am Abend, kein Nikotin oder Alkohol,
keine aufputschenden Getränke wie Kaffee bis zu 3 Stunden vor dem Schlafengehen)“
Außerdem sollen von der Zeitumstellung Betroffene in der Woche nach der Zeitumstellung vorsichtig im Straßenverkehr
und bei unfallgefährdeten Tätigkeiten sein. Aus medizinischer Sicht ist eine Zeitumstellung nicht zu
befürworten.
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